맛과 영양, 건강 3박자 꽉 채운 다이어트 도시락 5가지!

다이어트를 위해서 다시 돌아왔다!

“다이어트 식단이고 뭐고 다 알겠는데, 도시락 종류는 없나요?”

“저는 최대한 간편하게 먹고 싶어요”

다이어트를 위해 고민하는 사람이라면?

그래서 준비했다😊 맛과 영양 건강까지 완성형인
다이어트 도시락 5가지를 소개해 보려 한다😎

1. ‘맛있는데 다이어트가 가능해?’ 고추참치 배추 쌈롤🌶🥦

고추참치를 활용한 배추 쌈롤은

매콤하고 고소한 맛이 어우러져
다이어트 용도에도 적합하고, 누구나 간편하게 만들 수 있다!!

그야말로 다이어트를 하고 있는 당신에게 찰떡인 요리!!👍

😊고추참치 배추 쌈롤 재료😊

저당 고추장 1스푼, 케찹 1스푼, 알룰로스 1스푼, 고춧가루 1스푼,

간장 0.5스푼, 양파, 청양고추, 참치, 양배추, 김, 현미밥

😊고추참치 배추 쌈롤 만드는 방법😊

1. 저당 고추장 1스푼, 케찹 1스푼, 알룰로스 1스푼,
   고춧가루 1스푼, 간장 0.5스푼을 넣어준다.
2. 양념이 만들어지도록 섞어준다.
3. 양파, 청양고추, 참치, 준비한 소스를 넣고 중불에서 볶아준다.
4. 삶은 양배추를 건져 찬물에 헹궈 물기를 쫙 뺀다.
5. 도마에 양배추 깔고 김밥용 김, 현미밥, 고추참치를 올려
   돌돌 잘 말아주면 완성😋

2. ‘오리와 치즈, 샌드위치의 조화!’ 오리 샌드위치🥪

오리 샌드위치는 부드러우면서 맛도 있는 오리 고기와

샌드위치 빵이 만나 감칠맛과 부드러움을 동시에

느낄 수 있는 간단 다이어트 레시피다!

통밀빵의 고소한 맛과 청상추, 새콤달콤한 사과가 어우러져

샌드위치의 풍미를 더해준다😀

😊오리 샌드위치 재료😊

청상추, 양파, 사과, 오리 슬라이스, 치즈, 통밀빵, 후추

😊오리 샌드위치 만드는 방법😊

1. 청상추와 양파, 사과를 씻고 먹기 좋은 크기로 잘라준다.
2. 팬에 오리를 넣고 볶은 후, 후추로 간을 해준다.
3. 빵, 상추, 사과, 양파, 오리, 치즈 순으로
   올려 자르면 완성😋

3. ‘이런 기막힌 조합이?!’ 양배추 참치 덮밥🍛

세번째로 양배추 참치 덮밥!

양배추와 참치액, 계란이 조화를 이루어
맛과 건강 모두 챙길 수 있고!

 아침에 후딱 준비할 수 있을 정도로 준비 시간이 짧아

누구든 쉽게 도전해 볼 수 있는 맛도리 음식으로
주목받고 있다!

😊양배추 참치 덮밥 재료😊

양배추, 참치액 0.5스푼, 굴 소스 0.3스푼, 계란

😊양배추 참치 덮밥 만드는 방법😊

1. 양배추 세 주먹 정도를 얇게 채 썰어 중불에서 볶는다.
2. 참치액 0.5스푼, 굴 소스 0.3스푼을 넣어 볶아준다.
3. 양배추가 거의 다 익을 때, 기름을 짠 참치캔을 넣는다.
4. 잘 볶아 가운데에 계란 후라이를 만들어 준 후
   밥 위에 얹으면 완성😋

4. ‘생소한 조합이어도 맛있다~’ 라이스페이퍼 피자🍕

네번째로 준비한 음식, 라이스페이퍼 피자!

가벼우면서도 바삭한 식감이 특징인데

계란, 닭가슴살, 쪽파로 구성된 단백질 위주의
식사로 즐길 수 있다!

앞서 설명했던 음식과 마찬가지로 만드는 과정 역시

복잡하지 않기에, 도전해 보는 것을 강추한다👍

😊라이스페이퍼 피자 재료😊

라이스페이퍼, 계란, 닭가슴살, 쪽파, 슬라이스 치즈

😊라이스페이퍼피자 만드는 방법😊

1. 팬에 기름을 두르고 불은 안 킨 상태로
   라이스페이퍼를 올려준다.
2. 계란 한 개를 깨뜨려 넣고, 중약불에서
   골고루 펴준다.
3. 닭가슴살과 쪽파를 썰어 넣어준다.
4. 치즈를 올린 후 반으로 접어 좀 더 익혀주면 완성😋

5. ‘저는 기가 막힐걸요?’ 두부 유부초밥🍙

마지막으로 소개할 두부 유부초밥은

새콤달콤한 유부 안에 두부를 채워 넣은 요리로

부들부들한 유부의 맛과 담백한 두부의 맛을
동시에 즐길 수 있는 매우 간편한 요리이다😎

준비하기도 매우 쉽고

전부 건강에 좋은 재료로 구성되어 있어
균형 있는 한끼 식사로 손색없다👍

😊두부 유부초밥 재료😊

두부, 유부초밥

😊두부 유부초밥 만드는 방법😊

1. 끓는 물에 두부를 넣어 3~5분 정도 데치고 물기를 빼준다.
2. 동봉된 단촛물과 후레이크를 두부와 섞어 비벼준다.
3. 유부 안에 두부를 잘 눌러
   모양을 잡으면서 넣어주면 완성😋

간편하게 만들 수 있는 다이어트 도시락 5가지를 설명해 보았다.

식사를 하는데 있어서 금전적인 비용을 아낄 수 있으며

궁극적인 다이어트 효과까지 가져다 줄 수 있는 효자 음식이다😎👍

우리 모두 건강한 다이어트 생활을 위해
밥도 후딱 먹고 체중감량도 이루자🔥

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